What is a one rep max (1RM)?

A one rep max is the maximum weight you can lift for a single repetition with proper form. It's used to gauge strength levels and plan training percentages.

Which one rep max formula is most accurate?

The Epley formula is considered the gold standard for 1-10 reps. Brzycki works well for powerlifting, while Lombardi suits Olympic lifts. All formulas are estimates that become less accurate with higher rep counts.

How often should I test my 1RM?

Direct 1RM testing is taxing on your body. Most lifters test every 8-12 weeks or use submaximal sets (3-5 reps) with a calculator to estimate progress between actual tests.

Why do different formulas give different results?

Each formula uses different mathematical models based on different research populations. The variance increases with higher rep counts, so formulas are most accurate for sets of 1-6 reps.

How do I use my 1RM to plan training?

Use percentages of your 1RM to set working weights: 85-95% for strength work (1-5 reps), 70-85% for hypertrophy (6-12 reps), and 50-70% for endurance and technique work (12+ reps).

Herramientas de entrenamiento

Calculadora de one rep max

Ajusta la sobrecarga progresiva estimando tu verdadero máximo con una serie limpia. Elige una fórmula, ingresa tu serie más reciente y ve al instante las cargas proyectadas para las próximas sesiones.

1RM estimado

—

Completa los campos para ver tu máximo.

Desglose de fórmulas

Epley —

Estándar de oro para fuerza general (1-10 reps).
Brzycki —

Popular en powerlifting; conservadora en repeticiones altas.
Lander —

Equilibra repeticiones bajas y moderadas considerando la fatiga.
Lombardi —

Curva exponencial; sólida para levantamientos olímpicos.

Tabla de repeticiones

Construye sesiones desde la estimación

Usa el cuadro de repeticiones para planear trabajo de volumen, intentos pico o series de descarga. Consulta los consejos para mantener mediciones consistentes de bloque a bloque.

▹ Quédate con repeticiones controladas sin rebotes para datos honestos.
▹ Usa la unidad (lb o kg) con la que realmente entrenas para mayor coherencia.
▹ Vuelve a ejecutar la calculadora tras cada bloque para seguir la progresión.

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Historial

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Tabla de repeticiones

Porcentajes de volumen

Los porcentajes se basan en tu 1RM calculado. Úsalos como punto de partida y ajusta según la velocidad de la barra y el esfuerzo percibido.

1 reps · 100%

—

Single de competencia

2 reps · 95%

—

Doble pesada

3 reps · 93%

—

Triple de pico

4 reps · 90%

—

Trabajo de potencia

5 reps · 87%

—

Fuerza clásica

6 reps · 85%

—

Series casi máximas

7 reps · 83%

—

Volumen exigente

8 reps · 80%

—

Enfoque en hipertrofia

9 reps · 77%

—

Finales de volumen

10 reps · 75%

—

Trabajo accesorio

11 reps · 73%

—

Trabajo de estabilidad

12 reps · 70%

—

Práctica técnica

Consejos de entrenamiento

Cómo perseguir el progreso rápido (y seguro)

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