Menu

Outils d’entraînement

Calculateur de one rep max

Ajustez la surcharge progressive en estimant votre vrai max à partir d’une série propre. Choisissez une formule, entrez votre dernière série et voyez instantanément les charges prévues pour les prochaines séances.

1RM estimé

—

Remplissez les champs pour voir votre max.

Sauvegardez les séries à revisiter.

Détail des formules

  • Epley —

    Référence pour la force générale (1-10 reps).

  • Brzycki —

    Populaire en powerlifting ; prudente sur les reps hautes.

  • Lander —

    Équilibre reps basses et modérées en intégrant la fatigue.

  • Lombardi —

    Courbe exponentielle ; fiable pour les mouvements olympiques.

Tableau des reps

Construisez vos séances à partir de l’estimation

Servez-vous du tableau des reps pour planifier le volume, les tentatives de pic ou les séries allégées. Consultez les conseils pour garder des mesures cohérentes de bloc en bloc.

  • ▹ Restez sur des reps contrôlées sans rebond pour garder des données fiables.
  • ▹ Utilisez l’unité (lb ou kg) avec laquelle vous vous entraînez vraiment pour un meilleur transfert.
  • ▹ Relancez le calculateur après chaque bloc d’entraînement pour suivre la progression.

Séries récemment enregistrées

Historique

Chargez d’anciens points de données pour comparer vos blocs. Nous conservons les cinq derniers enregistrements par navigateur.

  • Aucune série enregistrée.

Tableau des reps

Pourcentages de volume

Les pourcentages sont basés sur votre 1RM calculé. Utilisez-les comme point de départ, puis ajustez selon la vitesse de barre et l’effort perçu.

1 reps · 100%

—

Single de compétition

2 reps · 95%

—

Double lourde

3 reps · 93%

—

Triple de pic

4 reps · 90%

—

Travail de puissance

5 reps · 87%

—

Force classique

6 reps · 85%

—

Séries quasi-max

7 reps · 83%

—

Volume intense

8 reps · 80%

—

Focus hypertrophie

9 reps · 77%

—

Finisseurs de volume

10 reps · 75%

—

Travail accessoire

11 reps · 73%

—

Stabilité

12 reps · 70%

—

Pratique technique

Conseils d’entraînement

Comment progresser vite (et en sécurité)

Choisissez votre style d’entraînement préféré, puis déployez chaque carte pour voir un microcycle prêt à l’emploi.