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トレーニングツール

ワンレップマックス計算機

クリーンなセットから真のマックスを推定して、漸進的なオーバーロードを最適化。式を選び、直近のセットを入力すれば、次のセッションで使う重量がすぐにわかります。

推定1RM

—

最大値を見るには入力してください。

後で見返したいセットを保存。

式の内訳

  • Epley —

    一般的な筋力トレ (1〜10回) の定番。

  • Brzycki —

    パワーリフティングで人気。高回数では控えめ。

  • Lander —

    疲労を考慮して低〜中回数をバランス。

  • Lombardi —

    指数カーブを使用。ウエイトリフティングに適する。

レップ表

推定値からセッションを組む

レップ表を使ってボリューム、ピーク狙い、デロードを計画。ブロック間で測定を揃えるためのヒントも確認してください。

  • ▹ 反動なしのコントロールされた動きを守り、データを正確に保つ。
  • ▹ 普段使う単位 (lb または kg) を選ぶと移行がスムーズ。
  • ▹ 各トレーニングブロック後に計算機を回して進捗を追跡。

最近保存したセット

履歴

過去データを読み込みブロックを比較。ブラウザごとに最新5件を保持します。

  • まだ保存されたセットがありません。

レップ表

ボリュームの割合

計算した1RMを基に割合を表示。出発点として使い、バー速度や主観的強度に合わせて調整してください。

1 reps · 100%

—

大会シングル

2 reps · 95%

—

ヘビーダブル

3 reps · 93%

—

ピークトリプル

4 reps · 90%

—

パワーワーク

5 reps · 87%

—

クラシックストレングス

6 reps · 85%

—

ほぼ最大のセット

7 reps · 83%

—

ハードボリューム

8 reps · 80%

—

筋肥大フォーカス

9 reps · 77%

—

ボリュームフィニッシャー

10 reps · 75%

—

アクセサリー

11 reps · 73%

—

安定性ワーク

12 reps · 70%

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テクニック練習

トレーニングのヒント

安全に素早く伸ばすために

好みのトレーニングスタイルを選び、カードを開いてすぐ使えるマイクロサイクルを確認。